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减肥运动处方的制定之二——合理的运动强度
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发布时间:2018-02-23 09:57    作者:体育科学研究所    浏览次数:     【字体:

 在有氧运动中,应保持在50%—80%的最大心率,最大心率(次/分)=220—年龄(岁); 最适运动心率=最大心率×50—80% 。以一位50岁的人为例,其最适运动心率的计算方法应该是:最大心率(次/分)=220—50(岁)=170次/分;最适运动心率=170×(50%—80%)=85—136次/分。那么他的心率应该保持在(85次/每分钟136次/每分钟)这个区间范围内。

要根据自身的体质状况来调节:体质好、年纪轻者往上限靠;体质弱、年纪大者往下限靠。

 

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